问题6：遭到外遇以后，如果我们想修复婚姻，该怎么办？

最后一点我们来讲一讲，婚姻修复之旅。当我们遭遇出轨，摊牌了，也处理好情绪了，两个人如果都想要修复婚姻，那么接下来就要回归到正常的生活了。这个婚姻的修复之旅，我们可以有以下六个步骤。

1、停止一切私下联系。

这是婚姻修复的第一步，也是出轨方要做到的事情，就是停止一切私下的、跟第三者的联系。在这里我要提示一下，除了出轨方要停止一切跟第三方的私下联系，受到出轨的这一方面也要停下。不要去询问你的伴侣，还有没有联系，更不要去直接跟第三者联系，否则很有可能重新激起对方对第三者的内疚，两人又开始联系上了。

2、诚实与坦白。

出轨婚姻修复的第二步，是重建信任，而最好的方式，就是彼此的诚实与坦白。在诚实和坦白的过程中，出轨方每多披露一些细节，作为被背叛方，可能都会惊讶、愤怒，这时候，出轨方感受到被背叛方想要指责的动机，就会开始害怕、隐藏，害怕自己又被贴上了“我错了”的标签，进而下一次，他可能什么都不会跟你说了。

所以，我们还记得爱情公寓里面，关谷神奇和唐悠悠每次吵架，会有一个存档、读档的功能吗？我们也要学会。在你的出轨伴侣跟你坦白时，你一定要按下自己情绪的暂停键，平静的听他说。如果不平静，那么就尽量不要开始，先停止你们的交流，让自己冷静了再说。

3、破除执念，重建信任。

当对方诚实、坦白了之后，或者说你知道诚实坦白是对接下来你们的婚姻修复最重要的一个品质，你知道了，但是你一定还要注意的就是：你要破除对坦白和诚实的一个执念。虽然诚实坦白很重要，但是，如果你的另一半现在还没有诚实和坦白，你设定一个界限，等一等，是可以的。或者你稍微准许一下，可能是你们之间的关系还不足够的牢固，可能是你给对方的安全感也不太足够，宽容度不够，所以，你先允许他懦弱一下，允许他缺乏勇气，可能暂时还不能完全地向你去坦白。

4、回归日常生活。

第四步是回归日常生活。在这一步，我们要有一个基本的认知，就是我们最初建立亲密关系是从我们两个亲密，然后我们有了彼此去了解对方的家人、朋友，进入到彼此的朋友圈，了解彼此的工作，然后有了孩子，是这样的，是从核心的亲密关系走向了外围的这些亲戚朋友的关系的，对吧？是有了亲密关系以后，才有了所谓的日常生活的。

那么，我们的回归修复之旅，我们要知道的是：我们往往不是先要达成亲密关系的，跟我们最初的相识不一样，我们是要反着来的，要先外围的关系修复的差不多，越来越多，有更多共同的时间生活关注孩子、关注老人，就是有些来访者在咨询的过程中提到的：“他怎么就只是跟父母恢复了关系，根本就涉及不到我们俩实质的事情”，这是很正常的节奏。所以在这里给大家普及一下，如果你是已经在这个修复之路上的话，已经达成这样的状态的话，不要觉得这个事情好像让你很受挫，这恰恰是修复的一个正常的途径。

5、促成积极的交流。

第五步的修复工作是促成积极的交流。这里面包括了以下两个点。

第一个点是，正中靶心的爱。这是什么意思呢？就是你要给对方他需要的爱、满足和关注，而不是给对方你认为的、你需要的爱、关注和满足。这几个词我们可以把它固化一下，叫做“让你和他在关系里不是你想当然的以为我这样做了，对方就会怎么怎么样”，而是要去询问对方，“你真正的需要是什么？”同时，也可以主动地让对方知道你真正的需要和感受是什么，给上对方真正需要的，才叫做“正中靶中心”，那才是两个人真正搭上了关系，两个人真正在一起了。

第二个点是，发现对方你一直不知道的他。曾经我在跟一个咨询师，讨论一些出轨案例的时候，那个老师很感慨说，“原来很多人结婚了十几二十年，他们从来没有在关系里，因为真的到离婚那一天她才发现：这个人完全跟我想象的不一样。”所以说，你有没有去想过，为什么你永远是在用想象和这个人在接触呢？你有没有曾经让自己停下来去听听对方到底是怎样的呢？去观察一下对方真实的状况是如何呢？这就是我们要注意的，在“促成积极的交流”中的第二点，叫“发现对方你一直不知道的他”。

6、学会带着同情心去交流。

第六步其实指的就是我们要学会去跟对方共情。但是，我们又需要注意的是，虽然我们共情的能力很重要，我们设身处地为他人着想的能力很重要，但是我在这儿又要反着说一句：不要太勉强自己。

一个人自己还没有被满足之前，就去一味地设身处地为他人着想，你背后一定还是有一个没有被满足的空洞在那里的。所以，你其实无法做到真正的设身处地为他人着想，你所有的为他人着想背后其实都是有诉求和期待的。所以，当你为别人设身处地着想，而对方没有给你回应的时候，你那个时候会遭受负面性的打击，或者是你无非进入到一个模式，叫做牺牲者模式。也就是，先以牺牲自己的需求为代价照顾别人，然后照顾了别人之后，自己也没有得到满足，最后就亏得一塌糊涂，陷入抑郁的也有，放弃了关系、放弃了自己的也有。

所以，如果你曾经就是个情感的奴隶，先学着爱一下你自己吧！先学着做点儿你所说的，这是太自私的、太照顾自己的事情，那是个正确的途径。

反过来，如果你一直是特照顾自己的，你倒是需要打开点你自己的双眼去看看对方了，也许真的不是因为你们俩的关系不够好或者是这个人有问题，是你真的只活在了自己的世界里。