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走出抑郁,完全可以靠自己!仅需这五个方法,你一定可以!

作者:晨曦大叔 日期:2021-06-26 点击:535
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抑郁症是一种很可怕的心理疾病。全国人大提出要把抑郁症纳入社保,部分地区也已经开始实行。但是,其实走出抑郁完全可以靠自己!你只需要看完这篇文章,掌握这五个方法,你就走出抑郁,并且完全是靠自己!

  很多人患上抑郁后第一感觉就是孤独,没错,抑郁的痛苦只有经历过的人才能体会。

我是在2015年患上严重抑郁,康复之后一直在总结各类抑郁康复技巧。

走出抑郁当事人很重要,但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。

那么今天给大家罗列5个走出抑郁的细节,希望可以帮到你。

药物治疗

抑郁康复5年,我是通过5个方法走出抑郁

很多人患上抑郁症后就诊,医生建议服药,可很多人会有各种各样的担心,其中最常见的就是:

“医生,心病还需心药医,药物治标不治本呀......”

“医生,药物治疗副作用太大了.......”

我之前的文章已经写过,抑郁症除了心理因素之外,还有很多生理因素的改变。

比如海马体萎缩;抑郁症患者大脑神经递质水平会发生异常改变,比如5-羟色胺浓度降低等。

所以药物治疗有巨大意义,有研究发现,抗抑郁药物治疗的有效率大约是60%。

药物治疗是很有必要的。

运动

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运动对身体健康的改善是公认的,比如知名健康杂志《柳叶刀》曾做过一项研究发现对于精神健康中,比如焦虑、抑郁来说,只要参加体育运动,一定比不参加要好。

我非常感谢自己在抑郁最严重的时候也没有丢掉运动,当初抑郁发作的时候连走路都困难,我就告诉自己哪怕在家踱步都算优秀的,后来我能慢跑哪怕只跑500米,就这样逐步增加运动量,慢慢情绪真的有所改善。

尽可能搜集抑郁相关资料

抑郁康复5年,我是通过5个方法走出抑郁

要知道大部分抑郁症患者对于它的恐惧都是源自:未知

所以在患病期间尽可能多地了解抑郁症正确知识非常重要,我在抑郁期间对我鼓舞最大的就是读那些康复者的笔记。

这些笔记可以说就是走出抑郁的“圣经”,很大程度上可以帮助我们正确了解抑郁的规律。

但是这里我要强大一点,互联网信息的确很多,但是却鱼龙混杂,一些不可靠甚至欺骗的信息也充斥其中,这里就需要大家尽可能分辨内容。

比如很多人喜欢发表一些绝对话言论,这些就不可信。

家人的帮助

抑郁康复5年,我是通过5个方法走出抑郁

我们知道,抑郁症的孤独来自他人的不理解。那么从上个世纪80年代以来,关于疾病和健康,全球逐渐形成了一个共识,叫做“生物-心理-社会”模式。

人不仅是高等动物,同时人也是社会性动物,所以解决一个人的心理问题不仅要注重药物和心理,同时也要注意社会环境。

那么,社会支持系统具体指什么?由内到外、由浅入深列举,分别是:家庭环境、学校环境、社会环境

上述其中,最可控的就是家庭环境,所以家人的陪伴对于缓解抑郁有至关重要的作用。

比如抑郁症患者很容易产生病耻感,这个问题是阻碍抑郁康复的重要因素,而消除病耻感家人的陪伴与接纳很大程度能够改变患者内心的认知。

心理咨询

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过去人们不承认心理咨询能够解决抑郁症,随着越来越多的研究证明心理咨询是可以有效解决抑郁症的。

比如过去印度一家健康媒体杂志曾报道称,抑郁症接受动力学的心理治疗会令大脑发生改变,并且有一些实验来做结论支撑。

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心理动力学心理治疗侧重探究患者的早年经历,特别是早年重要的关系是如何影响他们的性格以及他们与他人的关系。通过探索患者的过去和现在的关系包括与治疗师的关系,来理解当下很多行为动机症状是怎样形成的。

抑郁症时我和咨询师良好的关系让我度过了孤独的6个月,那个时候我的咨询师非常接纳我,让我可以感觉自己也能接纳自己。


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